Nézzük, milyen állóképesség-növelő edzést javasol egy mesterséges intelligencia.
Mivel az utóbbi időben megkerülhetetlenné vált a ChatGPT, ezért beszélgettünk vele egy kicsit a testmozgásról. Az előző részben arra kértük az ominózus mesterséges intelligenciát, hogy kezdőknek ajánljon egy általános gyakorlatsort:
Most pedig arra voltunk kíváncsiak, milyen 10-15 perces, otthon végezhető, eszköz nélküli gyakorlatokat javasolna kezdőknek, ha a cél az állóképesség növelése. Erre azt válaszolta, hogy „ha csak 10-15 perc áll rendelkezésre, akkor érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nagyobb intenzitást igényelnek és több izomcsoportot mozgatnak meg”, majd kidobta a következő gyakorlatsort – bemutatjuk:
Gyakorlatok:
- Terpersz-zár
- Négyütemű fekvőtámasz
- Hegymászó gyakorlat
- Helyben futás térdemeléssel
- Guggolásból felugrás
A ChatGPT azt mondja, hogy a gyakorlatokat 30 másodpercig végezd, köztük tarts 15 másodperc pihenőt, majd mehet még három kör ebből – ez így összesen nincs 15 perc. A végén pedig még hozzátette, hogy...
„fontos, hogy az edzést megelőzően bemelegítsd az izmaidat, és az edzést követően végzel egy rövid nyújtó gyakorlatsort. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, akkor először konzultálj orvosoddal, mielőtt elkezdenél bármilyen új edzésprogramot”.
Szóval ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez is érdekelhet: