Vajon mindegyiket csinálod?
Jeff Cavaliere amerikai mestertréner összeszedett 12 olyan gyakorlatot, ami szerinte elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbb izmot megmozgasd és erős, sérülésekkel szemben ellenálló testet építhess. Kezdésnek négyet kiválasztottunk ezek közül – mutatjuk is, mik azok a gyakorlatok, amik egy edzéstervből sem hiányozhatnak:
A gyakorlatok:
- Húzódzkodás alsó fogással
- Fekvőtámasz
- Guggolás
- Kitörés előre-hátra
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
Ez is érdekelhet:
Négy gyakorlat, amivel nem a bicepszed erősíted, mégis nagyobb lesz tőle a karod
Mert nemcsak a bicepszedtől lesz nagyobb karod, hanem a tricepszedtől is, sőt.
Három klasszikus gyakorlat, ami szembeötlően formálja a tested
Gyerekkorod testnevelés óráiról egyik sem hiányozhatott, és valószínűleg mindegyik utálatod tárgyát képezte.
