Jeff Cavaliere amerikai mestertréner összeszedett 12 olyan gyakorlatot, ami szerinte elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbb izmot megmozgasd és erős, sérülésekkel szemben ellenálló testet építhess. Kezdésnek négyet kiválasztottunk ezek közül – mutatjuk is, mik azok a gyakorlatok, amik egy edzéstervből sem hiányozhatnak:

A gyakorlatok:

1. Húzódzkodás alsó fogással
2. Fekvőtámasz
3. Guggolás
4. Kitörés előre-hátra

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez is érdekelhet: