Jeff Cavaliere amerikai mestertréner összeszedett 12 olyan gyakorlatot, ami szerinte elengedhetetlen ahhoz, hogy a legtöbb izmot megmozgasd és erős, sérülésekkel szemben ellenálló testet építhess. Kezdésnek négyet kiválasztottunk ezek közül – mutatjuk is, mik azok a gyakorlatok, amik egy edzéstervből sem hiányozhatnak:

A gyakorlatok:

1. Húzódzkodás alsó fogással
2. Fekvőtámasz
3. Guggolás
4. Kitörés előre-hátra

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!

Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés

Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.

Ez is érdekelhet:

Négy gyakorlat, amivel nem a bicepszed erősíted, mégis nagyobb lesz tőle a karod

Mert nemcsak a bicepszedtől lesz nagyobb karod, hanem a tricepszedtől is, sőt.

Három klasszikus gyakorlat, ami szembeötlően formálja a tested

Gyerekkorod testnevelés óráiról egyik sem hiányozhatott, és valószínűleg mindegyik utálatod tárgyát képezte.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Életmód

Lilyvel kitalálunk valami beltéri elfoglaltságot a hétvégére

Életmód

Formába hoznád magad a strandszezonra? Adunk néhány hasznos kajás tippet

Életmód

Elég Kayle egy pillantása, és máris ő a kedvenc brooklyni modellünk