Mindig megállsz a hűtő előtt? Lehet, hogy mindig éhes vagy? Talán változtatnod kellene az étkezési szokásaidon. Megmondjuk, hogy csapd be a szervezeted.
Fehérjedús étrend
A protein gazdag étkezéssel a jóllakottság érzése is tovább tart, ugyanis a szervezet lassabban emészti meg a fehérjéket, mint a szénhidrátokat, így pedig gyorsabban és tartósan áll be a jóllakottság érzése is.
A fehérje nemcsak az izomépítéshez (pontosabban az izomrostoknak és izomsejteknek) szükséges, egészen sokféle funkciót lát el, például elősegíti a kémiai reakciókat és szervezet védekező- és regenerálódó képességét is, és van még egy csomó tudományos dolog, amivel feleslegesen nem untatunk.
Mit egyél akkor? ITT és ITT már beszéltünk róla.
Rostban gazdag ételek
A rostok nemcsak kevés kalóriát tartalmaznak, de lassan is dolgozza fel őket a szervezet, plusz mivel nagy folyadékfelszívó képességgel rendelkeznek, ha vizet iszol utánuk, megnövekedik az emésztés alatt álló étel térfogata, vagyis az éhségérzet csak később kopogtat nálad.
Mit egyél akkor? ITT és ITT már beszéltünk róla.
Vízfogyasztás
A te szervezeteddel is előfordulhat, hogy összekeveri a szomjúságot az éhséggel, de ez egy tök normális dolog. A folyadékpótlás nemcsak az anyagcserét működteti/fokozza, de telítettség érzetet is ad a gyomrodnak.
A víz szabályozza a vérnyomást, oldja és szállítja a tápanyagokat és salakanyagokat, biztosítja a vérkeringést, a vér megfelelő összetételét és a szervezet állandó belső hőmérsékletét, és segíti az ízületek működését, vagyis elég sok feladatot lát el.
Mennyit kellene innod? ITT már beszéltünk róla.
Napit többszöri étkezés
A napi többszöri (arányosan szétosztott!) étkezéstől egy kiegyensúlyozott energiaszint alakul ki, nemcsak fizikai és mentális teljesítményünket befolyásolja kedvezően, de hosszan tartó teltségérzést is eredményez.
És ha még mindig tanácstalan vagy, hogy mit egyél:
Egy táplálkozási szakértő elmondta, miket kellene ennie minden embernek
