Kitalálod, melyik ételben van több fehérje?

Egészen biztos lehetsz benne, hogy lesz olyan, ami meg fog lepni.

Ha meghallod azt a szót, hogy fehérje, valószínűleg elsőre te is az izomépítéssel kapcsolod össze a fejedben. Pedig a fehérje(bevitel) nemcsak ezért (vagyis az izomrostoknak és izomsejteknek) fontos, hanem mert egyike a három makrotápanyagnak, amiknek a napi szintű fogyasztása elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz. Amellett, hogy hozzájárul a normál izomtömeg fenntartásához és az izomtömeg növeléséhez, fontos szerepe van a jóllakottság érzés kialakításában is Ezeken kívül pedig van még egy csomó tudományos dolog, amivel most nem untatunk feleslegesen.

Egy átlag felnőtt számára naponta testsúly kilogrammonként 0,8 és 1 grammra között lenne az ideális, vagyis ha 74 kg vagy, akkor 59 és 74 gramm között. A sportolóknak – és nyugodtan vegyük ide hetente minimum kétszer-háromszor testmozgókat is – minimum napi 1 gramm/testsúlykilogramm fehérjebevitellel kellene számolniuk.

Na de te például tisztában vagy egy-egy étel fehérjetartalmával? Szerinted melyikben van több fehérje...?

Ahol nincs feltűntetve a mennyiség, ott 100 grammra vetített értéket értünk.

1 / 12

...egy adag babfőzelékben vagy egy adag spenótfőzelékben?

Egy adag babfőzelék: 11,4 gramm; egy adag spenótfőzelék: 22,7 gramm

Egy adag babfőzelékben
Egy adag spenótfőzelékben
Egy adag babfőzelék: 11,4 gramm; egy adag spenótfőzelék: 22,7 gramm

2 / 12

...egy adag csicseriborsó pörköltben vagy egy adag lencsefőzelékben?

Egy adag csicseriborsó pörkölt: 15,3 gramm; egy adag lencsefőzelék: 13,8 gramm

Egy adag csicseriborsó pörköltben
Egy adag csicseriborsó pörkölt: 15,3 gramm; egy adag lencsefőzelék: 13,8 gramm
Egy adag lencsefőzelékben

3 / 12

...mozzarellában vagy parmezánban vagy trappista sajtban?

Mozzarella: 17 gramm; parmezán: 35,8 gramm; trappista sajt: 23,8 gramm

Mozzarellában
Parmezánban
Mozzarella: 17 gramm; parmezán: 35,8 gramm; trappista sajt: 23,8 gramm
Trappista sajtban

4 / 12

...egy adag csirkesalátában vagy egy adag tonhalsalátában?

Egy adag csirkesaláta: 35 gramm; egy adag tonhalsaláta: 29,7 gramm

Egy adag csirkesalátában
Egy adag csirkesaláta: 35 gramm; egy adag tonhalsaláta: 29,7 gramm
Egy adag tonhalsalátában

5 / 12

...dióban vagy mandulában vagy tökmagban?

Dió: 15,2 gramm; mandula: 21,2 gramm; tökmag: 28,5 gramm

Dióban
Mandulában
Tökmagban
Dió: 15,2 gramm; mandula: 21,2 gramm; tökmag: 28,5 gramm

6 / 12

...egy adag tofu omlettben vagy egy adag túrós tésztában vagy egy adag rizskochban?

Egy adag tofu omlett: 7,9 gramm; egy adag túrós tészta: 4,9 gramm, egy adag rizskoch: 4,1 gramm

Egy adag tofu omlettben
Egy adag tofu omlett: 7,9 gramm; egy adag túrós tészta: 4,9 gramm, egy adag rizskoch: 4,1 gramm
Egy adag túrós tésztában
Egy adag rizskochban

7 / 12

...egy adag rántottában vagy egy adag zöldséges rizses húsban?

Egy adag rántotta: 20,2 gramm; egy adag zöldséges rizses hús: 38,1 gramm

Egy adag rántottában
Egy adag zöldséges rizses húsban
Egy adag rántotta: 20,2 gramm; egy adag zöldséges rizses hús: 38,1 gramm

8 / 12

...barna rizsben vagy jázmin rizsben vagy fehér rizsben

Barna rizs: 2,3 gramm; jázmin rizs: 2,2 gramm; fehér rizs 2,4 gramm

Barna rizsben
Jázmin rizsben
Fehér rizsben
Barna rizs: 2,3 gramm; jázmin rizs: 2,2 gramm; fehér rizs 2,4 gramm

9 / 12

...túróban vagy szejtánban vagy tonhalban?

Túró: 15,8 gramm; szejtán: 25,5 gramm; tonhal: 23,3 gramm

Túróban
Szejtánban
Túró: 15,8 gramm; szejtán: 25,5 gramm; tonhal: 23,3 gramm
Tonhalban

10 / 12

...quinoában vagy görög joghurtban vagy aszalt szilvában?

Quinoa: 4,4 gramm; görög joghurt: 3,7 gramm; aszalt szilva: 2,2 gramm

Quinoában
Quinoa: 4,4 gramm; görög joghurt: 3,7 gramm; aszalt szilva: 2,2 gramm
Görög joghurtban
Aszalt szilvában

11 / 12

...cottage cheese-ben vagy szójababban vagy mogyoróvajban?

Cottage cheese: 13 gramm; szójabab: 12,4 gramm; mogyoróvaj: 22,2 gramm

Cottage cheese-ben
Szójababban
Mogyoróvajban
Cottage cheese: 13 gramm; szójabab: 12,4 gramm; mogyoróvaj: 22,2 gramm

12 / 12

...földimogyoróban vagy csirkemellben vagy feta sajtban?

Földimogyoró: 25,8 gramm; csirkemell: 22,5 gramm, feta sajt: 14,2 gramm

Földimogyoróban
Földimogyoró: 25,8 gramm; csirkemell: 22,5 gramm, feta sajt: 14,2 gramm
Csirkemellben
Feta sajtban

A fehérjetartalmak – a BioTechUSA ajánlásával – a kaloriaguru.hu adatbázisából származnak.

Ha azért foglalkoztat annyira ez a fehérje dolog, mert életmódváltásba kezdenél, kérj nyugodtan segítséget vagy tanácsot szakembertől – a BioTechUSA szakembereitől ITT akár online is tudsz kérdezni, de

ha teljesen biztosra akarsz menni, akkor a BioTechUSA Lifestyle programja – egyéni edzéstervvel és étrenddel – végig mutatja a helyes utat.

Mi már nagyon beleálltunk az életmódváltásba:

1. rész:

Életmódváltásom izgalmas és helyenként gyötrelmes története – A kezdetek

Életmódot kell váltani, az a megoldás a fogyásra! Na ja, csak végigvinni messze nem olyan könnyű. Az egyik rovatvezetőnk most belevág egy ilyen kalandba, amit végigkövethetsz. Oszkár belép a ringbe.

2. rész:

Életmódváltásom izgalmas és helyenként gyötrelmes története – Az edzés

Ebben a részben az edzésről lesz szó, mesélek arról, miket javasolt a gyógytornász, és hogy mi az, amit ebben a rövid időszakban tapasztaltam.

3. rész:

Elkezdtem enni, hogy fogyjak – Életmódváltásom 3. rész

Egy életmódváltás edzésből és étkezésből áll, de leginkább az utóbbiból. Rétsági kolléga saját bőrén tapasztalta ezt meg.

4. rész:

Így alakult át a testem nagyjából két hónap alatt – Életmódváltásom 4. rész

A sorozat lezárult, ez az utolsó cikk és videó, az életmódváltásom azonban korántsem, sőt, igazán csak most kezdődik.

A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a BioTechUSA.

(Fotó: Getty Images)

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Életmód

Katja szereti az állatokat, magára is varratott néhányat

Életmód

Trükkök, ha beütne a kajakóma a karácsonyi zabálástól

Életmód

Na de te például tisztában vagy egy-egy étel fehérjetartalmával? Szerinted melyikben van több fehérje...?

Ha azért foglalkoztat annyira ez a fehérje dolog, mert életmódváltásba kezdenél, kérj nyugodtan segítséget vagy tanácsot szakembertől – a BioTechUSA szakembereitől ITT akár online is tudsz kérdezni, de

Mi már nagyon beleálltunk az életmódváltásba:

1. rész:

Életmódváltásom izgalmas és helyenként gyötrelmes története – A kezdetek

2. rész:

Életmódváltásom izgalmas és helyenként gyötrelmes története – Az edzés

3. rész:

Elkezdtem enni, hogy fogyjak – Életmódváltásom 3. rész

4. rész:

Így alakult át a testem nagyjából két hónap alatt – Életmódváltásom 4. rész

Katja szereti az állatokat, magára is varratott néhányat

Trükkök, ha beütne a kajakóma a karácsonyi zabálástól

Clarissa kedvéért még 23-án is hajlandók vagyunk sorban állni