Ha formába akarod hozni magad, alaposan meg kell válogatnod, mit eszel, és persze mozognod is kell. A legfontosabb testpusztító ételeket (cukor, fehér liszt, telített zsírok, alkohol) mindenki ismeri, van viszont néhány kifejezetten egészségesnek hitt kaja, amivel vigyázni kell. Lássuk, kik ők!

Gyümölcslé

Mi történik, amikor megiszol egy pohár narancslevet? Olyan, mintha megennél négy, átlagos méretű narancsot, másodpercek alatt. Négy igazi narancsot megenni sokkal tovább tart, és nemcsak nem sokkolja a szervezetedet, de egészséges rostokat is tartalmaz, ráadásul a gyümölcslében rengeteg a fruktóz, mintegy száz gramm literenként. Ezzel birkózik egy nagyot a májad, aztán szépen zsír lesz belőle, rajtad.

Tenyésztett lazac

Tenyésztett lazacot enni sok szempontból rosszabb, mint bacont tolni. Egy pontosan egyéves tanulmány kimutatta, hogy a tenyésztett lazacok már fele annyi egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint öt éve. Ennek természetesen az etetés az oka, vagyis szegény lazacok kevesebb szardellát kapnak manapság.

Egy New York-i kutatás szerint a feldolgozott lazacban 11-szer annyi dioxin van, mint a vadlazacban, ami szervi betegségekhez, az immunrendszer hibás működéséhez, és rákhoz vezethet. Ha tehát lazacot veszel, nézd meg, mit írnak a származásáról, mert biztosan nem ez az, amin spórolnod kell.

Növényi olajok

Sajnos a növényi olajok sem éppen annyira egészségesek, mint a hírük. Ahogy a margarin, úgy a repceolaj is gyulladást okozhat, és semmilyen szinten nem egészséges. Kerüld a génmódosított, részlegesen hidrogénezett fajtákat, amelyek annyi bajt okozhatnak, hogy le sem merjük írni - elég legyen annyi, hogy nem tesznek jót a szívnek, és szexuális zavarokat is okozhatnak.

A hidegen préselt, extra szűz kókuszolaj kifejezetten egészséges, ha kókuszillata van, az jó jel - máskülönben valószínűleg pasztörizált, ami már nem nyerő.

Paradicsom

Mona Nemmer dietetikus tavaly került a Liverpool focicsapatához a Bayern Münchentől, és első intézkedéseként betiltotta a paradicsomszószt. Baj van a szósz cukortartalmával is, ráadásul a paradicsom a burgonyafélékhez tartozik, ilyen minőségében pedig gátolja a kalcium felszívódását a szervezetben.

A kalcium kulcsfontosságú az izmok mozgásában, a hiánya káros lehet, ezért aki komolyan sportol, csak mérsékelten fogyasszon paradicsomot.

De akkor milyen a helyes étrend?

A helyes étrend fehérjét (tojás, húsféleségek, tejtermék), szénhidrátot (köles, rizs, teljes kiőrlésű kenyér), sok zöldséget, jó zsírokat és gyümölcsöket tartalmaz. Ne egyszer vagy kétszer tömd magad, hanem napi négy-öt alkalommal egyél, ebből persze csak három főétkezés. Nyilván csalni lehet, de azért tudd, hogy a tested kinézete 70 százalékban attól függ, mit eszel és hogyan.

És ne feledkezz meg a proteinshake-ről sem, ami ugyan nem fogja elvégezni helyetted a munkát, de tökéletesítheted vele az étrendedet, mert ez az egészséges életmód egyik kiegészítése.

Ha pedig kellene egy minta étrend, ITT már mutattunk egyet.

Azt pedig gondolom mondani sem kell, hogy alkoholt végképp ne vedelj, mert a sok cukortól magas az üres kalória-tartalma, dehidratál, azaz kiszárítja a sejteket, ami gáz, mert az izmaidat 73 százalékban víz alkotja, ráadásul csökkenti a tesztoszteronszintet, ami egyebek mellett a zsírégetésért és az izomépítésért is felel.

Ha nincs meg a kitartásod és a lelkesedésed, kérj bátran segítséget tőlünk ITT!