Ha már unod a klasszikus planket, mutatjuk, hogy teheted izgalmasabbá.

A plank egy klasszikus statikus gyakorlat, ami annak ellenére, hogy nem jár mozgással, az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha a törzsed és hasad izmainak erősítése a cél. Hatékonyabb a felülésnél és a hasprésnél is, ráadásul kevésbé hordozza magában a sérülésveszély kockázatát, hiszen alig terheli az ízületek és az inakat – előbbiek sajnos könnyen gerincbántalmakhoz és derékfájáshoz vezethetnek.

A plank ugye az a gyakorlat, amikor lényegében mellső fekvőtámasz helyzetében vagy, és abban is maradsz, vagyis nem végzel karhajlítás-nyújtást. Hatalmas előnye, hogy bárhol és bármikor végezhető, nem kell hozzá sporteszköz, és rengeteg variációja létezik – mutatunk is néhányat, egészen pontosan 10-1-et, és azt is látni fogod a videóban, hogy megdolgoztatnak rendesen → izzadságfolt:

Fontos! Akármilyen plankvariációról legyen szó, vannak mindegyikre vonatkozó, örökérvényű szabályok, amiket be kell tartani a végrehajtás során, különben veszít a hatékonyságából. Ilyen például az, hogy legyen végig feszes a tested (combok és a farizmod is), különben a derekad be fog esni.

Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezd  – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igényben, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le.

(Köszi a közreműködést szakértőnknek, Beh Gábornak.)

Ez is érdekelhet:

Mutatjuk, hogy lehet izgalmas és még hatékonyabb a fekvőtámasz

Ha már unod a klasszikus fekvőtámaszt, akkor itt van pár variáció, amivel feldobhatod, és persze nehezítheted is.

Ezekkel a gyakorlatokkal próbálkozz otthon, ha hatékony, eszköz nélküli lábedzésre vágysz

Edzőterem nélkül is lehet erősíteni, és ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan neked is menni fog.

Így dolgozd kockásra a hasad

Pontosabban megmutatjuk, hogy indulj el az ehhez vezető úton.

Támogatott és ajánlott tartalmaink

Milyen kutyatápot vegyél, ami a kutyádnak és a pénztárcádnak is jó?

A világ egyik legegészségesebb itala egy magyar készítmény, és azt adja meg, amire szükséged van

Már most felkészülnénk a júniusi választásokra ezzel a spanyol lánnyal

További cikkeink a témában