Szakemberek azt mondják – vagyis annyira nem is hülyeség –, hogy érdemes váltogatni a futófelületet, ugyanis más-más ingerek és rezgések érik a tested aszfalton, puha erdei úton, döngölt földúton, salakon vagy éppen rekortánon. Plusz a változatosságnak van még egy nagyon fontos előnye:

Ebben nyújtunk most neked egy kis segítséget, hogy ne egy küzdelem legyen a futás, hanem élvezet:

Budapest TOP 10 legjobb futóhelye

A Margitszigetet (5.3 km) ismertsége és népszerűsége miatt kimarad a listából.

• Csepeli Duna-part (kábé 5 km)

Budapest abszolút vidéki része, aki nem ismeri, talán el sem hinné, hogy a belvárostól autóval 8-10 percre van csupán, de tömegközlekedéssel is könnyen megközelíthető. A közelben edző evezősök és kajak-kenusok számára viszont alap a terep. Kilométereken át futhatunk – vagy kirándulhatunk, kerékpározhatunk – közvetlenül a Duna mellett a Gubacsi hídtól egészen Csepel déli határáig, jó minőségű talajon. Gépjárművel több helyen közvetlenül a közelben parkolhatunk. Hétvégén sem túl forgalmas, hétközben pedig csábítóan üres.

• Gizella sétány, pesti alsó rakpart (kábé 1.2 km)

A Petőfi híd és a Rákóczi híd az utóbbi években vált egyre népszerűbbé a futók körében. Előnye, hogy szem előtt van, a közelben pedig sokan laknak, így különösebb közlekedést sem igényel, és máris futhatnak a helyiek a viacolor térkövön vagy a kitaposott ösvényen. Előbbin azért a kerékpározókra, utóbbin a kutyásokra illik és kell figyelni.

• Óbudai-sziget (Hajógyári-sziget, kábé 4 km)

Előnye, ami a hátránya: a közelben kevesen laknak, gyalog nagyon kevesek számára elérhető. Ez be is határolja a benne rejlő lehetőségeket, bármilyen kiváló adottságokkal is bír. Hétvégén azonban tömegsportos Paradicsom lehetne, ha kitalálnák és megvalósítanák. Ehhez azonban fejlesztésekre lenne szükség, mindenekelőtt a bejutást kellene megkönnyíteni. Ezekre vonatkozó tanulmányok készültek a közelmúltban. Különösen éles a kontraszt a Margitsziget szomszédságában, ahol viszont minden feltétel adott – tömegközeledési szempontból nem lehet vele versenyezni –, ehhez mérten a kihasználtsága is megfelelő. Sőt, olykor már zsúfolt is, gyakran a megtelt tábláért kiált. A Hajógyári sziget tökéletes alternatíva lehetne a tehermentesítésre, de ez aligha a közeljövőben valósul meg.

• Népliget (kábé 3.6 km)

Hiába a nagyszerű megközelítés tömegközlekedéssel és autóval, igazából kevesek használják. Ebben döntő szerepe van, hogy közvetlenül a szélén megépült lakóparkon kívül a lakóövezetek távolabb esnek, gyalog ezért nehezebben megközelíthető. Pedig természeti adottságok itt is lennének, bár a parkról mintha elfeledkeztek volna az elmúlt évtizedekben. A jobb kihasználhatóságról szintén a közelmúltban készültek tanulmányok. A Ferencváros sporttelepén és a mellette lévő lakóparkon kívül lényegi beruházás nem történt. Ha átvergődünk a 3-as metró megállójának nem éppen a XXI. századot idéző kivezetésén – az átellenben lévő modern buszpályaudvart és az új FTC-stadiont párhuzamba állítva még borzasztóbb –, pazar útvonalak kiáltanak felfedezésért. Lehet repeszteni vagy kilométereket gyűjteni aszfalton és földön, több futóhely várja a rajta taposókat.

• Orczy-kert/Orczy-park (kábé 800 méter)

Átalakulóban a terep, a Nagyvárad téri metrómegálló feljárójában jelenleg félkész állapotban lévő épület mögött azonban már felsejlik valami izgalmas. A Ludovika szomszédságában megbúvó erdei tereppálya így sem ismeretlen a közelben élők számára. Egy falatnyi természet, szinte a belváros peremén. Jó tömegközeledés, a fizetős parkolási lehetőség belátható távolságra. Ha elkészül a beruházás, alighanem megnövekedett futóforgalomra számíthatunk a parkban.

• Óhegy park (1.4 km)

Kőbányán másfél évvel ezelőtt adták át a rekortán borítással megspékelt futókört, ami az amúgy is közkedvelt park számára még több vendéget hozott. Vagy aki addig sétált, az kocogásra, futásra váltott. Van ott minden, ami kell: egyenes, kanyar mindez a természet lágy ölében, a móka kedvéért pedig egy kis lejtő és persze emelkedő. Nyáron a sok zöld ad árnyat a pálya nagyobb részén. Jöhet mellettünk gyerek, szülő, barát kerékpárral vagy görkorival, de lehet a közelben labdás sportágakat is űzni, vagy kültéri erősítőgépeket használni.

• Rákos-patak (kábé 6, ill. 2 km)

A bátrabbak az M3-as bevezetőtől elfuthatnak a Kerepesi útig is, de ha valaki meg akarja úszni az intenzív autós forgalmat, nem akar méterenként közvetlenül a lába elé nézni és nem benzingőzből szereti a töményet, az a táv harmadát jelentő, legnépszerűbb szakaszt választja a Fogarasi úttól a Csömöri útig. Lehet a kitaposott futóösvényt is használni, vagy a viacolor térkövet, ami kerékpárút is egyben, utóbbi ezért fokozott figyelmet igényel. Kedvelt kutyasétáltató hely, de az állatok – a nagyon ritka kivételtől eltekintve – már hozzászoktak a futókhoz, így nem jelentenek számukra útakadályt vagy éppen extra motivációt a gyorsulásra.

• Római part (kábé 4 km)

Döntően két részre oszthatjuk. Az egyik a Békásmegyeri lakóparkot védő gát, a másik, az út déli folytatását jelentő szakasz, ahol csupán az ártér választ el minket a Dunától. Utóbbi déli vége különösen hétvégén sűrű, tekintve, hogy kiemelt kirándulóhelyként is funkcionál, több vendéglátós egységet találunk arra. Akkor talán nem is ajánlatos futni, legfeljebb a korán ébredőknek. A parton több csónakházat találhatunk, de kerékpárosok is tekernek innen Szentendre felé, ahová a bátrabb futók is elérnek.

• Városliget (kábé 1.5, ill. 3.5 km)

A város szívében lévő park kiemelt központ, nemcsak a közelben élők és a fővárosiak, hanem a turisták számára is. Éppen ezért ritka benne az üresjárat. Szebb tavaszi és őszi napokon pedig hétvégén megtelik. Akkor a futás is lényegesen több figyelmet, koncentrációt igényel. Futhatunk aszfalton és terepen, a kettőt olykor vegyítve. Nagy fővárosi futóversenyek központi bázisa. A helyi futóknak régóta vágya – amire több ígéret is elhangzott már az évek során – egy normálisan, kifejezetten erre a célra létesített futókör, ami azonban egyelőre várat magára. Az erősen megosztó helyi tervek, beruházások esetén most más a prioritás.

• Városmajor (585 méter)

Két éve adták azt a rekortán borítású futókört, amit délelőttönként iskolások, délutánonként a közelben sportolók is használnak. Az amatőr futók pedig egész nap. A Széll Kálmán tértől nem messze található park ideális a kikapcsolódáshoz, hogy picit visszataláljunk a természetbe. Van játszótér kicsiknek és kicsit nagyobbaknak, de a futókat minimálisan zavarja a külvilág, szinte szeparáltan tudnak edzeni. Pedig nincsenek elválasztva senkitől. Ideális hely kezdőknek vagy újrakezdőknek.

Ha esetleg kezdő vagy visszatérő futó lennél, érdemes lenne megfogadni ezeket a tanácsokat

A BioTechUSA állóképességi szakértője, a triatlon edző Janota Zoltán fontos dolgokat üzenne neked:

"A kezdő, visszatérő futóknak, sportolóknak mindig azt mondom, hogy lebegjen a szemük előtt TTT-szindróma, azaz, Túl sokszor, Túl hosszan, Túl intenzíven. Ez a három legtipikusabb ok amiért kiégés vagy sérülés tünetei jelentkeznek.
Az én edzésfilozófiám az, hogy mindig a két nappal későbbi edzésekre fáradtsági-, és stressz-szintre tervezem az aznapi edzéseket, ezért mindig "hagyok a tankban" egy kicsit. Az átlag dolgozó emberek többsége a kipihentebb hétvége után nagy adagban kapja a stresszt ami szellemileg és fizikálisan leterhelő. Ezért nem szabad és nem is lehet annyit, olyan erősen edzeni mint amire vágyunk. A türelem kifizetődő minden szinten."

Mozgás során a szervezeted használódik, vagyis az átlagosnál több energiát használ el, az elektrolitok (ásványi anyagok és nyomelemek) is gyorsabban ürülnek a testedből, vagyis pótolnod kell:

" A napi elegendő folyadékbevitel mellett egy általános multivitamin az alap, ezt megtámogatva, egyénenként eltérő mennyiségű C- és D-vitaminnal, valamint magnéziummal és kalciummal. A tápanyagok tekintetében a magas minőségű, gyors felszívódású, magas hatóanyagtartalmú, felesleges vivőanyagoktól, kalóriáktól mentes fehérje- (tejsavó-, marha- vagy növényi fehérje) és aminosav-készítmények tehetnek jó szolgálatot. Reggel a munkába rohanás előtt, uzsonna vagy tízórai helyett, de sokszor vacsora helyett is érdemes egy jó fehérje turmixszot fogyasztani. A hideg idő merevebbé, sérülékenyebbé teheti az izmokat, szalagokat, ahogy az ízületeket is. Ezért érdemes egy kúraszerűen fogyasztott ízületvédő táplálék-kiegészítőt is beiktatni a napi rutinétkezésekbe."

Akkor most már mindent tudsz, egy valamit azért még érdemes lenne átgondolnod, a futócipőd:

Így válassz futócipőt, hogy ne cseszd el a lábad