Mert általában ugye az. Most viszont mondunk egy kis okosságot, hogy könnyebben átvészeld ezt az időszakot.
A fogyókúra több szempontból is totál szívás, életmódváltással jár, ami – többek között – azt jelenti, hogy nemcsak a napi rutinodat kell újratervezned úgy, hogy abba a testmozgás is beleférjen, de még az étkezési szokásaidon is változtatnod kell.
És igen, pontosan az utóbbi az, ami igazi pokollá tudja tenni a plusz kilók leadásáért folytatott, alapból kegyetlen harcot,
merthogy sokkal nehezebb napjába többször a hűtő előtt korgó gyomorral állni, mint heti három-négy 30 perces testmozgást kibírni.
És jó ha tudsz róla, meg hátha ez is erőt ad neked: külsődet 70%-ban határozza meg a táplálkozás, és csak 30%-ban a testmozgás.
A fogyás lényege, hogy több energiát használj fel, mint amennyit táplálkozás útján bejuttatsz, vagyis úgynevezett kalóriadeficitbe kerülj, ekkor ugyanis jól kalibrált szervezeted kénytelen a tartalékokhoz, vagyis a zsírraktárakhoz nyúlni tápanyagért, hogy az energia felhasználáshoz szükséges mennyiséget fedezni tudja.
Tanulmányok szerint nagyjából napi 500 kcal mínusz szükséges a hatékony fogyás érdekében. Szakemberek szerint
heti 0,5-1 kg számít egészséges fogyásnak, a jó hír viszont az, hogy ilyen mértékű súlyvesztéshez nem kell éhezned, koplalnod, az étrendi változtatás kényelmes és fenntartható hosszú távon.
És hogy a fogyás ne legyen maga a kénköves pokol...
...érdemes lenne beiktatnod egy étkezéshelyettesítő shake-et (értelemszerűen egy étkezés helyett). Itt gyorsan el is mondjuk, hogy az étkezéshelyettesítő shake-ek/turmixok nem egyenlők az edzés után javasolt fehérjeturmixokkal. Ugyanis míg a fehérjeturmixok nem tartalmaznak komplett tápanyagforrást – szimplán az izomzat regenerációjához szükséges fehérjét biztosítják –, addig
az étkezéshelyettesítő turmixokat úgy állítják össze, hogy azok tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, ám összességében mégis kevesebb energiát/kalóriát tartalmaznak, mint amennyit egy klasszikus étkezéssel elfogyasztanál.
Az étkezéshelyettesítő turmixok előnye, hogy
- több hasznos tápanyag is található bennük kiegyensúlyozott mértékben (például vitaminok, ásványi anyagok, rostok, különböző típusú szénhidrátok), amelyek több funkciót is ellátnak szervezeted jól működése érdekében.
- Nemcsak magas fehérjetartalmúak – ami segít megtartani az izomtömeged és a jóllakottság érzését, az anyagcseréd hatékony működését –, de
de csökkentik az édesség iránti vágyat is, fogyasztásuk pedig teljes értékű étkezésnek tekinthető.
- És akkor még ott van az is, hogy nem kell állandóan azon agyalnod, hogy mit főzz, amire nem is biztos, hogy egyébként mindig jut időd.
A BioTechUSA étkezéshelyettesítő okosságának, az Ultra Lossnak köszönhetően pedig sokféle íz közül válogathatsz, így elég kicsi az esély arra, hogy megunod a fogyókúra során.
És ne feledd, ha életmódváltásba kezdenél, kérj nyugodtan segítséget vagy tanácsot szakembertől – a BioTechUSA szakembereitől ITT akár online is tudsz kérdezni, de
ha teljesen biztosra akarsz menni, akkor a BioTechUSA Lifestyle programja – egyéni edzéstervvel és étrenddel – végig mutatja a helyes utat.
Mi nagyon beleálltunk az életmódváltásba:
1. rész:
2. rész:
3. rész:
4. rész:
A cikk elkészítésében együttműködő partnerünk volt a BioTechUSA.
(Fotó: Getty Images)