Felejtsd el a felülést, ha kockás hasat szeretnél, a tudomány ugyanis mást ajánl. Mutatjuk, mit.
A Waterloo Egyetem kutatói arra jöttek rá, hogy a törzs izmai az izometrikus* gyakorlatokkal lehet a legjobban megedzeni, mivel ennek az edzésmódszernek köszönhetően több időt tölt munkával a hasizom, mintha felülést végeznél.
*Az izometriás edzés olyan súlyzó nélküli gyakorlatokat jelent, aminek lényege a mozdulatlanságban rejlik, vagyis megtartasz egy pózt, mondjuk egy planket. Ezzel a módszerrel gyakorlatilg nullára csökken a sérülésveszély lehetősége, hiszen alig terheli az ízületek és az inakat, valamint a keringést, miközben segíti az izmok oxigénellátást, plusz gyorsan növeli az erőszintet.
Akkor mutatunk is három, ami igazából négy ilyen gyakorlatot:
Gyakorlatok:
- Plank alkartámasszal
- Oldalsó plank alkaron támaszkodva (mindkét oldalra végezd el)
- Térdelőtámaszból végzett váltott kar- és lábemelés
Ne feledd, az edzést bemelegítéssel kezdd – és nyújtással zárd –, ez csak 5 percet vesz igénybe, de sok kellemetlenségtől megóvhatod magad. Ha már rávetted magad a mozgásra, ennyi időt igazán rászánhatsz arra, hogy ne sérülj le!
Ez az ötperces rutin az edzés előtt majdnem fontosabb, mint maga az edzés
Megmutatjuk, hogy néz ki a bemelegítés, ami hatékonyabbá teszi az edzést.
(Forrás: Menshealth)
Ez is érdekelhet:
Ezt a tízperces zsírégető edzést bárhol megcsinálhatod
Mindössze 10 perc, de ha kipróbálod, meglátod, miért olyan hatékony.
Az egész tested megdolgoztathatod egy egyszerű gyakorlattal
Minden változata kiváló, több variációt is mutatunk belőle.
